This site uses cookies. Some of these cookies are essential to the operation of the site, while others help to improve your experience by providing insights into how the site is being used. For more information, please see the ProZ.com privacy policy.
Cookie settings
resting by your side
Wetbar

Glossary entry

English term or phrase:

lock out one\'s arms

Russian translation:

полностью выпрямлять руки в локтях

Added to glossary by DTSM
Oct 24, 2009 10:23
14 yrs ago
English term

lock out your arms

English to Russian Other Sports / Fitness / Recreation bodybuilding
Shoulder Press
Instructions:
Hold your trunk tight and keep your back straight
Raise the dumbbells so your arms almost fully extend
***Do not lock out your arms***
Lower the dumbbells to shoulder height

Muscles involved: Deltoid, Trapezius, Triceps Brachii

Речь идет о жиме гантелей от плеч.
Если я правильно понимаю, тут имеется в виду, что руки должны подниматься синхронно, слаженно, а не наоборот?
Proposed translations (Russian)
4 +4 (не) выпрямляйте руки полностью
3 +2 сводить руки
3 не прижимайте локти (к телу)
References
Ссылка на ролик
Change log

Feb 4, 2010 08:16: DTSM changed "Edited KOG entry" from "<a href="/profile/40193">Andrew Vdovin's</a> old entry - "lock out one\'s arms"" to ""выпрямлять руки полностью""

Discussion

gutbuster Oct 26, 2009:
Думаю, ничего эмфатического здесь нет, не тот случай. Просто не следует фиксировать руки в вытянутом положении, а сразу опустить гантели на уровень плеч.
Olga9 Oct 25, 2009:
Не разгибайте руки полностью. Совершенно справедливо замечено, что при полном выпрямлении-сгибании рук снижается нагрузка на мышцы и повышается нагрузка на связочный аппарат суставов. Это может привести к растяжению связок.
Maria Fokin Oct 24, 2009:
"Do not lock out your arms" is an emphatic sentence meant to emphasize the previous sentence when it says "your arms almost fully extend". this emphatic sentence is used to ensure the reader understands the importance of not fully extending his arms.

Proposed translations

+4
20 mins
Selected

(не) выпрямляйте руки полностью



--------------------------------------------------
Note added at 29 мин (2009-10-24 10:53:35 GMT)
--------------------------------------------------

The press involves moving a barbell or dumbbells from the shoulder height and pushing it up above your head until your arms are fully locked out.
http://en.wikipedia.org/wiki/Press_(overhead)



--------------------------------------------------
Note added at 39 мин (2009-10-24 11:03:05 GMT)
--------------------------------------------------

Держать вес над головой на полностю вытянутых руках проще, поскольку часть нагрузки переносится с мышц на суставы. Подробнее описано здесь http://hardgainer.ru/hard2.view2.page30.html

Большую часть своей работы дельтоиды выполняют в нижней части амплитуды упражнения, поэтому нет необходимости (и даже нежелательно) выпрямлять руки в верхней точке. Более того, когда вы не до конца выпрямляете руки в локтях, передние дельтоиды находятся в постоянном напряжении и не получают шанса передохнуть в верхней точке амплитуды. В таком случае вы начнете чувствовать значительное жжение в мышцах уже через несколько повторений, особенно если выполняете их медленно и подконтрольно.

--------------------------------------------------
Note added at 45 мин (2009-10-24 11:09:06 GMT)
--------------------------------------------------

ALMOST(!!!) fully extend, Андрей. В том-то и фишка, чтобы выпрямлять руки только "почти", но не полностью. Так сильнее загружаются мышцы плеча, и повышается эффективность упражнения.


--------------------------------------------------
Note added at 54 мин (2009-10-24 11:18:36 GMT)
--------------------------------------------------

я бы написал "Поднимите гантели вверх на почти вытянуных руках. Не выпрямляйте руки полностью."

--------------------------------------------------
Note added at 1 час (2009-10-24 11:44:25 GMT)
--------------------------------------------------

Не выпрямлять руки в локтях рекомендуют и при тренировке бицепсов.

Do not lock out your arms at the bottom of the curl.
http://www.musclemagfitness.com/bodybuilding/general-bodybui...

--------------------------------------------------
Note added at 1 час (2009-10-24 12:12:17 GMT)
--------------------------------------------------

Не выпрямлять ноги в коленях полностью советуют при тренировке мышц ног.

The Movement
Straighten your legs and lift the weight slowly as your exhale. Be sure that you
don't lock out your knees.
http://209.85.129.132/search?q=cache:qzQKH8OnsUsJ:www.sofitg...
Note from asker:
А как же тогда предыдущее педложение - Raise the dumbbells so your arms almost fully extend?
Peer comment(s):
agree Maria Fokin
3 hrs
Спасибо, Мария!
agree Vladimir Romanov : Похоже на то. Я отдельтно приведу ссылку на ролик с этим упражнением, там видно, что руки разгибаются почти до конца, но лишь почти, не полностью.
3 hrs
Спасибо, Владимир!
agree bububu
3 hrs
Большое спасибо!
agree Soliton : Насколько помню "lock your arms" значит "выпрямить руки полностью". А неполное выпрямление нужно для того чтобы нагрузка приходилась на мускулы/мышцы, а не на суставы.
1 day 12 hrs
Да, все верно. Большое спасибо!
Something went wrong...
4 KudoZ points awarded for this answer. Comment: "Lots of thanks!"
11 mins

не прижимайте локти (к телу)

По-моему, тут это имеется в виду
Note from asker:
Спасибо за соображение, но как их можно прижать к телу? Ведь об этом говорится тогда, когда руки с гантелями уже подняты.
Peer comment(s):
neutral gutbuster : тут локти можно прижать только к голове...
2 days 4 hrs
Something went wrong...
+2
14 mins

сводить руки

lock out your arms - сводить руки вместе

Hold a dumbbell in each hand and lie back on a bench with your arms locked out above your chest [1].

http://www.bottomlinefitness.com/tag/how-to-get-bigger-arms/

Возьмите гантели в каждую руку и разведите руки в стороны ладонями вверх. (2) Медленно поднимите руки и сведите их над головой. Не обязательно полностью выпрямлять руки. Старайтесь не раскачивать туловище во время движения. Достигнув верхней точки, медленно опустите гантели в исходное положение.

http://athleteprofessional.com/2006/11/12/021_svedenie_ruk_s...
Peer comment(s):
agree andress
13 mins
Спасибо за поддержку!
neutral DTSM : Hold a dumbbell in each hand and lie back on a bench... - это о жиме лежа. У нас о речь идет о другом упражнении с другой техникой.
1 hr
agree engltrans : не сводите руки (c гантелями) над головой (это же небезопасно)
8 hrs
Спасибо за поддержку!
Something went wrong...

Reference comments

3 hrs
Reference:

Ссылка на ролик

Ссылка на ролик
Reference:

http://images.google.com.ua/imgres?imgurl=http://www.coopersguns.com/content/exercise-encyclopedia/photos/delt-tri-trap.jpg&imgrefurl=http:/

Something went wrong...
Close search
Term search
  • All of ProZ.com
  • Term search
  • Jobs
  • Forums
  • Multiple search